[...] ławkach( unoszenie ciężaru do góry nogami) 3s (10,8,6) Barki: -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia2s (12,10,8) Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą 2s( 12,10,8) Triceps: -Oburącz hantle zza głowy 2s Łydki Czy taki trening jest lepszy? Czy ułożyć może splita? cwiczę jakieś 2 miesiące, mam 17 lat,180cm wzrostu,61kg wagi i cel to MASA. Proszę o rady
Proszę o komentarze do konkretnego treningu, nie o odsyłanie mnie do cyklicznego...oczywiście, jeżeli moglibyście ;> Trenuję 4 rok, bez kontuzji, w miarę systematycznie a od 2 lat nawet przemyślanie; detale diety, suplementacji i cała dyskusja wokół treningu: http://www.sfd.pl/temat136686/ Trenuję systemem A,B,C z 4 treningami siłowymi w tygodniu [...]
Witam, mam 18 lat (185cm) i 92kg wagi. Ćwiczę jakieś 2 lata, jednak nie jest to czas od 16 roku życia a 15, tj. ćwiczyłem z przerwami dlatego zwracam się z prośbą w dziale treningu dla początkujących, nie zaawansowanych. Zaczynałem od splitu (cztery razy w tygodniu systemem - wtorek i sobota: klata, triceps, barki, kark oraz środa i niedziela: [...]
Witam ! Potrzebuję propozycji treningu na redukcję masy. Jak zaczynałem swoją przygodę z siłownia miałem 7 ćwiczeń + bieżnie piłem carbo przed bieganiem nie jadłem po 18:00 i zrzuciłem 10 kg. Teraz ważę 83 kg przy 172 cm wzrostu. Od stycznia zaczynam zrucać masę do 75 kg a potem się zobaczy, nie chcę planować na zapas wolę sobie spełnić jeden cel [...]
Cześć, ćwiczę już jakiś czas, robiłem wcześniej trening HST, a teraz przeniosłem się na tej co podaję niżej. Trening mój ma na celu siłę i trochę masy. Mogę ćwiczyć tylko 3 razy w tygodniu plus basen. Tak więc pomóżcie go skorygować albo pochwalcie za dobry trening ;). A więc: PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa 1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 [...]
[...] elektrotechnikę, ale od października zaocznie studiuję dietetykę na ŚWSM w Katowicach. Dodatkowo praca w pierwszym zawodzie, a więc mało czasu. Nie, to nie są wymówki - trening muszę i chce gdzieś tutaj upchnąć. Kosztem spania, nauki, spotkań ze znajomymi? Obojętnie - cel jest jeden i nadrzędny - zredukować, osiągnąć cel i spełnić marzenia. [...]
Witam znalazłem pewien trening na masę, pozmieniałem tak, żeby mi pasował i nie wiem czy jest dobry, poprawki mile widziane :) Poniedziałek: klatka, biceps, brzuch Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt. - rozpiętki na skosie 4 serie [...]
Witam, chcialbym przedstawic swoj program zajec. Trenuje 4 razy w tygodniu na silowni i 5 razy w tygodniu robie trening skocznościowy Air Alert II Na siłowni robie po 3 serie kazdego cwiczenia 12 razy. Zaczynam od przedramion nadchwytem i podchwytem, potem biceps hantlami opierajac sie na skosnej lawce, potem sztanga w nadchwynie i tez biceps [...]
[...] to tu to tam, ale pochodziłem pochodziłem i przestałem. Teraz dziewczyna mówi do mnie abym się wziął za siebie. I tak właśnie zrobię. Dawno nie ćwiczyłem więc dobry byłby trening na rozgrzanie mięśni. Przedstawiam taki jaki znalazlem na chomiku. Mój priorytet w ćwiczeniu to brzuch ponieważ z przodu bębenek a po bokach niezle ,,boczki" [...]
[...] jeśli macie konkretną rozpiskę to proszę o pomoc, Co pierwsze i co ile dni no i jaki odblok na to no i oczywiscie jakie Suple do tego. Aktualnie nie jadłem żadnych przed treningówek, żadnych HMB Nic. Sama Dieta. W razie czego zawsze mogę dokupić. ! I proszę o to również aby to co nie zakupilem i zakupie na dniach zeby nie leżało na półce i [...]
[...] - 3s triceps: pompki odwrotne z obciazeniem na udach - 3s biceps: podciaganie na drazku podchwytem 3x w tygodniu po jednym zestawie, ewentualnie 2x w tygodniu ze wzgledu na trening pilkarski - zeby sie nie zajechac. Aeroby 1,2x w tygodniu po silowni. Brzuch 1,2x w tygodniu po treningu silowym (ABS). Wypoczynek miedzy seriami 45-60sek. Obciazenie [...]
Cześć, czytając inne fora, treningi, oraz zasady treningów na mase doszedłem do takiego planu treningowego. Nie ma na nim ćwiczeń np. na maszynach dlatego że jest on robiony pod kątem użytkownika posiadającego ławke (z regulacją), sztangi, hantli. Trenig 3 dni w tygodniu KLATA, BICEPS, PRZEDRAMIE********************************************** [...]
[...] Wzrost : 182 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 30 Obwód talii : 73 Obwód uda : 47 Obwód łydki : 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 10% Aktywność w ciągu dnia : poza treningami tryb siedzący, staram się jednak omijać windy i poruszać się głównie piechotą Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia + 2/3 razy 35-50 [...]
Witam mianowicie mam pytanie czy mam dobry trening i czy jest odpowiednio ułożony... dodam że mam 17 lat .. rocznikowo juz 18.. prace z siłownią rozpoczołem w polowie listopada.. aktualnie waże 76kg gdy zaczynalem ważylem 73kg jakotako diete mam choć sporadycznie zdarza mi sie jej nie przestrzegać wiec ok zaczynamy z tym treningiem: [...]
Witam ! Oto mój plan treningowy na masę oraz siłę. Proszę o pomoc dotyczących polepszenia osiągów na dystansie 100m/300m. 1.Nogi : Przysiady ze sztanga na barkach. (3S. x 10 pow.) 2.Plecy : Podciąganie na drązku szerokim uchwytem. (3S. x 11 pow.) 3.Klata : Rozpiętki. (3S. x 12 pow.) Przenoszenie sztangi za głowy. (2S. x 10 pow.) [...]
Witam oto moj nowy plan treningowy, jestem ciekaw co mozna by bylo w nim poprawic Stosuje plan treningowy 4serie 12/10/8/6 z zwiekszaniem cieżaru Poniedziałek: Plecy + Barki + Kaptury *Plecy: Podciagnie na drązku Martwy ciąg Wiosłowanie hantlem Ściąganie drązka za plecy *Barki: Wyciskanie sztangi zaa głowy Unoszenia hantli w przód Wyciskanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemka. Mam 15 lat.Waze 70kg Mam wzrostu 175 nie jestem jakis tam gruby :D ale mam lipo ;/ troche kiedys cwiczylem ale mniejsza o to. I Wlasnie proboje sie jako tako trzymac jakiś "Warunków" diety xd. Wiec tak Jem SNIADANIE: Jogurt naturalny/ kefir + platki owsiane ok 40g + jablko lub czasem 200g jogurtu natrualnego pol jablka i 1/3 banana [...]
